О лени говорят много. Лень является постоянным спутником нашей жизни. Более того, она стала превращаться в некий культ современности. И всё бы ничего, но лень может значительно мешать человеку в жизни.
Абсолютному большинству знакомо состояние воодушевления и вдохновения, когда буквально готов горы свернуть. Такое энергетически заряженное состояние может встречаться при устройстве на работу мечты. В этот момент кажется: «Ух, как я сейчас себя покажу! У меня будут лучшие показатели за всю историю компании!». И вроде бы даже вначале всё идёт по плану, человек устаканивается в работе, он уже сто процентов утверждённый сотрудник, который действительно метит в звание лучшего сотрудника прямо с порога. Но... Наступает момент перегорания, который выражается в лени. Но лень – это понятие комплексное. О ней обычно говорят в общих чертах. Это, безусловно, хорошо. Но я хочу разобрать лень если не на атомы, то на части. Особое внимание хочется уделить мыслительной лени, ведь она становится нашим спутником намного чаще, чем мы думаем. И, естественно, также пройдёмся по остальным видам лени, потому что это явление нужно знать «в лицо».
Как уже многим, наверное, известно, лень является защитным механизмом. А ещё она может быть ярким индикатором, что мы движемся не туда. Лень далеко не всегда воспринимается негативно. Ещё издревле к лени отношение было разное в зависимости от ситуации, когда человек ленится и от причин, из-за чего лень появляется. Также люди с давних времён отметили, что лень бывает разная. Деятельный человек может лениться думать о чём-то, а человеку постоянно мыслящему может быть неохота лишний раз встать с кресла. То есть лень бывает мыслительная и физическая. Но это ещё не всё! Видов лени, оказывается, намного больше!
- Физическая лень. Очень хорошо знакома каждому из нас, так как это самая часто встречаемая лень. Эта лень возникает в нашем теле. Обычно она является связанной с невозможностью отдохнуть, с усталостью или же может быть неотъемлемой частью личности. Когда мы говорим об усталости и невозможности отдохнуть, то сразу вспоминается современная практика переработок, являющаяся «нормой» во многих компаниях. Работники или вынужденно, или добровольно (а зачастую добровольно-принудительно) остаются на дополнительные часы, берут на себя множество дополнительных обязательств, стремясь успеть сделать все дела одновременно. А ещё дом, быт, семья и тёще помочь надо на даче. Отдыхать некогда, а перезарядка нужна. Так и возникает физическая лень, когда тело уже еле дышит и явно сигнализирует о необходимости отдохнуть. Важно отличать физическую лень от болезни тела или психики. Ведь физическая лень может также сообщать нам, что человек перегорел и утратил вкус к жизни. При этом стоит учитывать, что если человек лежит на диване, он не обязательно ленив, он может быть очень деятельным – учиться, работать, создавать проекты, творить. Физическую лень делят на постоянную и временную. А ещё физическая лень бывает разной в зависимости от того, где и когда она возникла. Это можно наблюдать у школьников: на учёбу идти лень, а вот соскочить на любимую тренировку по хоккею не лень. Даже если в пять утра. На работу человеку лень вставать и в 9 утра, а подскочить в путешествие в 4 утра запросто. Такого рода лень может служить отличным маяком, так как указывает весьма чётко, что человеку по душе и в чём он продуктивен, а что растрачивает его силы попросту. Ещё физическая лень очень часто дружит с мыслительной и зависит от биоритмов, состояния здоровья в целом, от эмоций. К примеру, человек на эмоциональном подъёме думает: «Ну всё! Сейчас буду делать зарядку по утрам и бегать утром и вечером! И закаляться начинаю!» А потом такой: «Холодно, спать хочу, устал. Лень чего-то, завтра начну». И завтра действительно начинает, потому что настроение задорное, сил – аж фонтаном выплёскиваются! А послезавтра снова лень. Знакомо? Так вот, это наша физическая лень постаралась. Лучшим лекарством от такой лени будут физические упражнения. Оно помогут отвлечься, расслабиться. Ну и, конечно, отдых после них будет слаще.
- Эмоциональная лень. Это когда наши эмоции угасают из-за постоянного задёрганного состояния. То есть мы так «замотались», что уже нет сил проявлять эмоции. Бывает кратковременной или же может перетекать в длительную, что чревато как минимум апатией. Во что может вылиться апатия – это уже отдельная тема. И хоть кажется, что такой режим эмоциональной безучастности нас спасает и работает как энергосберегающий режим, но на самом деле мы получаем абсолютно противоположный эффект! Апатия – это состояние безучастности и безразличия к окружающему миру. И также проявляется в снижении психических функций. Что это значит? Мы думаем медленнее, нам трудно увидеть и понять, где нарушены наши границы, а где мы нарушаем чужие. Пропадают наши ориентиры в жизни, что для нас полезно, а что вредно. Малоподвижные, безынициативные, неразговорчивые, эти люди проявляют очень болезненное состояние на самом деле! Эмоциональная лень может съедать наш эмоциональный интеллект. Ведь в основе эмоционального интеллекта лежит не просто умение различать эмоции и проявлять их, но и способность управлять своим эмоциональным состоянием. О каком управлении эмоциональным состоянием идёт речь, если вам лень? Выход здесь просто – отдых с последующей перезагрузкой. То есть дайте себе спокойный вечер с лёгкими приятными эмоциями (горячая ванна с пеной, можно при свете свечей вместо электрических ламп, зажечь аромалампу, лечь спать в чистое постельное бельё, почитать книгу перед сном, порадовать себя вкусной едой). Да, вы не совсем по достоинству сможете оценить это всё сейчас. Но вы же после этого ляжете спать. Утром же включите музыку бодрящую, сделайте себе яркий вкусный завтрак (например, у меня это круассаны, чашка кофе и тосты с шоколадной пастой плюс апельсиновый фреш). Потом соберитесь, можно буквально как на парад! И отправляйтесь навстречу впечатлениям. Это может быть ипподром, каток, парк аттракционов, аэротруба и многое другое! После такой встряски вы уснёте дома крепким сном, а после встанете перезаряженным.
- Патологическая лень. Та самая лень, которая нагло и бесцеремонно перешла все допустимые и недопустимы границы, перешагнула через все мыслимые и немыслимые нормы. Причины такой лени могут быть разными. Например, безразличное и абсолютно нетребовательное начальство на работе может допустить своим поведением лень сотрудников, когда они воспринимают работу как отвлекающий фактор, а сами сидят весь рабочий день за чаем с печеньем или в компьютерных играх даже. Или заняты сидением в социальных сетях. Потом такая лень перерастает во все сферы жизни. Но бывает, что такая лень проявляется в одной сфере. Так случается редко. Ещё такая лень может быть из-за «воспаления хитрости», как я иногда говорю. Например, ребёнок в 15 лет не моет сам посуду, не помогает по дому, не следит за своей комнатой, уроки сам не делает. У меня в практике был случай, когда подростка 16 лет перевели на домашнее обучение, потому что он не мог встать с кровати, не умел сам завязывать шнурки или даже просто одеться не мог. Да что уж там, его мыла мама! Потом он в интернете нашёл девочку, сдружился с ней и после влюбился. И оказалось, что он не болен и всё он умеет. Ему просто было лень! Важно не спутать патологическую лень с проявлениями истинных болезней, в том числе и психических. Есть ситуации, когда человек и вправду не может выполнять действия, реально не может развиваться. А есть ситуации, когда лень. У меня один знакомый мог бы показаться тем, кто не может развиваться в силу тех или иных обстоятельств в плане ментального здоровья. Если бы не одно «но»: я видела в нём не раз проблески ТАКОГО разума! Ему просто лень работать над собой, а ещё лень заниматься, лень думать и вообще лень жить. Патологический ленивец. При таком виде лени нужен строгий наставник (начальник, если на работе), который, что называется, не даст спуску. Тот, при ком проще сделать всё сразу, а не полениться и сделать потом в три раза больше.
- Творческая лень. Самый древний вид лени. И вместе с тем единственный вид лени, который действительно при любом раскладе имеет положительный эффект. Прежде чем что-либо создать, творец думает, мыслит. Даёт себе возможность отдохнуть от мыслей. Механизм такой лени выглядит следующим образом: вы работаете над чем-то (проект, идея, поэма, пьеса, скульптура или важное открытие, – неважно). Собираете информацию по этой теме, работаете, пытаетесь что-то создать. Снова обдумываете. Ваша цель конкретно поставлена, информация имеется по ней в полном объёме. А результат не приходит. И вы переключаетесь на другое. Ответ придёт в момент «озарения». А озарение пришло благодаря творческой лени. Она не подразумевает, что вы ничего не будете делать. Вовсе нет. У вас также будут домашние дела, другие виды работ и отдых. Тот же Архимед в ванной сидел не из-за абсолютной лени. Он продолжал работать над другими идеями. Я до сих пор помню, как в третьем классе мне пришло во сне решение очень сложной задачи (кто же знал, что я перепутала учебники со старшей сестрой и решала задачу из шестого класса). Творческая лень – это когда вы позволяете себе отложить решение задачи и отвлекаетесь на те дела, которые можете сейчас решить. Будь то поиск необычного подарка для возлюбленной или необходимость составить интересный сценарий новогоднего корпоратива. Бороться с такой ленью, как вы уже поняли, не надо. Наоборот, нужно научиться её использовать себе во благо на регулярной основе.
- Философская лень. Ни одна религия и ни одно философское течение не культивирует абсолютное бездействие и лень. Но человек – создание с причудами. И потому какой-нибудь буддизм может превратиться в религию лености. Если всё «суета сует», то и делать ничего не надо. Таким образом из-за неверно истолкованного смысла религии или философского течения человек сам стремится к ничего неделанию. Старательные попытки жить в недеянии приводят к сильной последующей лени. Выход – подумать, где именно вы не так поняли смысл. Ну и понять его уже максимально верно.
- Лень от несовпадения желаний с возможностями. Очень часто может идти вместе с завистью. Выражается в следующем: человек мечтает о чём-то, думает, что он достоин большего. Но не делает для этого ничего. «Эх, почему он директором стал всего за год? А я сижу тут уже пять лет на одной и той же должности. Что не так?», – спрашивает сотрудник компании, продолжая играть в «Косынку» на рабочем месте. Такой вид лени характерен для людей избыточно мечтающих, живущих в постоянном «Ах, если бы...». Если бы у меня был миллион долларов, я бы построил классный бизнес! А ты начни с малого, а потом как заработаешь свой миллион, так и сделаешь, что хочешь. Как избавиться от такого вида лени? Во-первых, осознать, что вы получаете ровно то, что вам нужно и ровно столько, сколько нужно. Выгоды могут быть как открытые, так и скрытые. Например, вы боитесь повышенной ответственности и внимания к своей персоне, поэтому ленитесь усерднее работать для получения директорской должности. Во-вторых, если вы уверены, что вы чего-то хотите, но не имеете возможности сделать это по-максимуму (как в мыслях о бизнесе с миллионом долларов), то начните работать на начальных этапах. По мере вашего роста вы можете увидеть, что и желание-то пропало. Но вы в любом случае в выигрыше. Если к вашей такой лени привязалась зависть, то не забывайте проработать её вначале или же одновременно с ленью.
- Мыслительная лень. Вот мы и подобрались к той лени, на которой чуть ниже отдельно остановимся в данной статье. Мыслительная лень – это состояние, когда лень думать, соответственно. Выделяют два основных вида мыслительной лени: когда лень думать, какой результат хочется получить и когда лень подумать, что же нужно сделать, чтобы получить желаемый результат. В первом случае человек попадает в «ловушки вечности», как я их называю. Это когда мы находимся в вечном поиске хорошей работы, хорошего супруга и так далее. У человека срабатывают установки, что просто так своё дело не откроешь, в хорошую компанию не попадёшь, подходящего партнёра для жизни невозможно найти. То нужны взятки, то куча (а лучше две) денег, то все «хорошие» партнёры для отношений уже давно замужем или женаты. Во втором случае же человек знает, чего хочет, но продолжает совершать одни и те же заведомо неэффективные действия. Например, человек хочет собрать активную команду единомышленников, чтобы создать хорошее такое общественное движение. Но вместо того, чтобы делать акценты на активной молодёжи, на продуктивных и разумных людях, человек собирает команду из тех, кому просто скучно, кто не «болеет» за дело, а ему просто лишь бы в какой-то «движухе» поучаствовать. И вот раз так прогорел человек, потом второй, потом третий. И так 20 лет прогорает. Но подумать человеку лень. Мыслительная лень приводит к тому, что человек перестаёт развиваться, не анализирует происходящее и потом попадает впросак.
Прежде чем говорить о мыслительной лени, рациональнее будет разобраться с причинами и способами борьбы с ленью в принципе, как таковой.
Причин лени много. Очень много. В каждом конкретном случае надо разбираться отдельно. Но есть ряд основных причин:
- переутомление и хроническая усталость;
- отсутствие заинтересованности и замотивированности в самом процессе работы («Я не знаю, как это сделать, это скучно, не хочу за это браться»);
- отсутствие заинтересованности в результате работы, а значит и отсутствие мотивации («А зачем мне это делать? Да и так нормально, и так сойдёт»);
- неэффективная, непродуманная организация работы (рутинная работа, не продуманы перерывы, сама работа не продумана с точки зрения автоматизации, удобства и так далее, когда совершается множество совершенно ненужных действий. Лень заниматься, например, рассылкой писем вручную, особенно когда существуют давно уже специальные программы и техники);
- отсутствие негативных последствий от невыполнения действия («Если я не сделаю этого, всё равно никто не узнает», «Лишний килограмм не увидит никто, съем ещё тортик, а позанимаюсь потом»);
- инертное окружение (наше окружение влияет на нас. Если никто вокруг не развивается, то и вам не захочется);
- опасения и страхи («Не пойду на собеседование, там люди незнакомые, опозорюсь ещё»);
- неправильные убеждения («Все хорошие партнёры уже заняты», «Для организации своего дела нужно много денег и личные знакомства чуть ли не с самим президентом», «Чтобы накачать красивый мышечный рельеф, очень тонкая фигура не подходит»);
- нехватка навыков, умений, компетенции («А чего мне лезть в компьютерное дело? Там буквы английские, я не знаю языка»).
Даже по этому списку причин видно, что их можно распределить на две основные части: что от нас зависит и что не зависит. Если отсутствие продуманного процесса работы может зависеть от нас лишь частично, то вот незнание английского языка полностью зависит от нас. При работе с ленью важно понять, почему вам лень делать что-либо. «Мне лень идти в школу, там учитель по истории постоянно орёт» – факт, не зависящий от ребёнка. А вот «мне лень идти в школу, потому что настроения нет, я опять не выспался, так как до трёх ночи сидел в интернете» – это уже зависит от нас, а потому можно это убрать. То, что изменить нельзя, на что мы не можем влиять, стоит попытаться принять как факт и изменить к этому отношение.
Как бороться с ленью? Есть шесть очень хороших способов борьбы с ленью. Подобрать для себя подходящий сможет каждый. Более того, можно скомпоновать несколько способов для улучшенного и более быстрого эффекта.
Физический способ борьбы с ленью. В погоне за успехами мы можем забыть, что у нас есть тело. Ему нужен отдых. А ещё телу нужны правильные нагрузки и корректное распределение труда и отдыха. А ещё нужно хорошее питание, свежий воздух и качественный сон. Всё это позволит телу быть в форме, а значит телесно мы будем готовы к действию. Более того, через тело можно влиять на наше психоэмоциональное состояние. Я уже писала о способах сбросить нервное напряжение, и в части из них идёт активная работа через тело. Так вот, чтобы избавиться от лени, нужно не так уж и много: продумайте конкретные меры по регулировке вашего состояния (хороший сон и качественное питание, снятие нервного напряжения, корректное чередование работы и отдыха). Освойте нетрудные упражнения для бодрости. Лёгкая зарядка придаст вам сил. Также задействуйте дыхательные упражнения. Выбирайте подходящее себе, чтобы вам было приятно это делать.
Логический способ. Это активное продумывание всех возможных логических взаимосвязей. Например, вам лень заниматься каким-то большим делом. Вы обдумываете, как можно разбить это дело на составляющие и последовательно работаете с каждым из них. Кстати здесь вам на руку сыграет любопытный психологический момент: у человека больше шансов довести дело до конца, если оно разбито на несколько этапов. Заканчивая первый, человек получает от этого удовлетворение, а потому готов браться за следующий этап. Если же удовлетворение будет одно и после завершения большого дела, то шансов довести дело до конца уже меньше. То есть здесь вы планируете, размышляете и анализируете. Также благодаря такому способу вы поймёте, почему вы ленитесь, а значит будете знать, на что обратить своё внимание. Может вам и не сильно хочется худеть, вы просто следуете моде, вот и откладываете диету и занятия фитнесом на потом?
Временной способ. Мы разные. И разные во всём. Кому-то легко вставать рано утром до рассвета, а кто-то еле-еле просыпается к обеду. Первые в пике активности оказываются утром и до обеденного перерыва, а вторые после обеда и даже ночью. Важно учитывать эти моменты, чтобы планировать свои дела под ваши биоритмы. Также ещё не стоит откладывать неприятные вам дела на потом. Вам не захочется выполнять совсем ничего, потому что вы будете желать оттянуть момент необходимости совершить то самое неприятное. Лучше сразу сделайте то, что не сильно хочется и от чего кривится рот (будь то звонок по работе или написание важного письма). Тогда вы быстрее освободитесь от этого дела и ваши силы не будут уходить на переживания о том, от чего всё равно не уйти. Также ещё распределите свою работу на части, а время на промежутки. К примеру, час я работаю не отвлекаясь, а потом 25 минут я свободен. Соблюдайте свой график!
Эмоциональный способ. Это о развитии эмоционального интеллекта. Ваша задача состоит в том, чтобы научиться управлять своими эмоциями и состояниями. Найдите то средство, которое вас будет заряжать и воодушевлять на подвиги. Если вы понимаете, что за ленью скрывается страх, то попробуйте разобраться, чего вы боитесь, а потом поймите, какова реальная вероятность негативного исхода. И... делайте первый шаг! Включите музыку подходящую, прочитайте воодушевляющие рассказы или посмотрите такие фильмы. Воздействуйте на свои эмоции! Пусть вы управляете ими, а не они вами. Кстати, кому-то помогает двигаться вперёд злость. Задействуйте этот механизм. Главное – помните, что всё хорошо в меру и не нужно терять голову.
Психологический способ. Суть данного способа заключается в том, что вы создаёте свой набор психологических приёмчиков и уловок для создания продуктивного настроения. Также вы продумываете свою систему поощрений, которая будет действовать именно на вас. Задействовать можно всё, что угодно, лишь бы оно не приносило вам вреда. Где бы я ни работала, у меня, например, перед глазами стоит фотография дочери. Она всегда со мной, я могу отвлекаться на небольшие трёхминутные беседы с ней. С одним моим клиентом мы придумали систему, в которой он рассчитывает, сколько он заработал за конкретный промежуток времени. Он оказался сильным материалистом, а потому его сподвигало на активную работу именно понимание, что за два часа продуктивной работы она заработает на полную оплату коммунальных счетов. А если он поработает ещё, то заработает себе на отдых в заграничном отеле. Для другого клиента лучшим психологическим приёмом оказалось соревнование с самим собой. Он с таким азартом брался за новые и всё более сложные задания! Соответственно, таким образом он добрался до повышений. А это в свою очередь смотивировало его на занятия спортом и ремонт в квартире. Увидев себя уже в новой физической форме и красивой отремонтированной квартире, он решил, что может ещё больших высот достичь, а потому бросил себе вызов. Энергии у него стало хоть отбавляй! А началось-то всё с малого, мы просто обнаружили в нём азартность и закрепили установку на соревнование с собой, а не с другими. Положительным подкреплением для него были очевидные результаты: я стал умнее, красивее, успешнее, моя квартира стала уютным домом, я получил возможность качественно отдыхать и так далее. Положительное подкрепление крайне важно в этом способе борьбы с ленью!
Дружеский способ. Для успешной борьбы с ленью можно найти единомышленников, которые будут вас поддерживать, мотивировать. И иногда, возможно, использовать лёгкий «пинок». Если, например, вам лень бегать по утрам, вы можете найти себе товарища, с кем будете договариваться об утренних пробежках. Не прийти вам будет совестливо, а филонить на дорожке для бега некрасиво. Поддержка и совместная деятельность заряжают, делают работу легче и веселее. Даже если на самом деле вы выполняете всё те же функции на работе, если вы скооперировались с коллегами, то вам будет казаться, что дел меньше. Эдакая обманка для мозга.
Теперь, когда мы обозначили основные моменты о лени в целом, можно переходить к мыслительной лени. Она наиболее опасна, потому что начинается с малого (лень прочитать инструкцию к новой технике) и заканчивается более масштабными и глобальными вещами. Мыслительная лень проявляется по-разному. Например, вам может быть лень вслушиваться в историю вашего друга или лень вчитываться в параграф учебника. А ещё бывает, что лень разбираться в ситуации: «Всё так сложно, подумаю об этом завтра». А завтра, как известно, никогда не наступает. Такое поведение может быть разовым, тогда всё понятно и всё нормально. У нас бывают разные состояния, самочувствия, а потому ничего страшного. Но, к сожалению, такое поведение может запросто войти в привычку. А это уже опасно, потому как мыслительная лень на постоянной основе грозит отсутствием развития в будущем. А то и стремительной дорогой назад...
Мыслительная лень встречается крайне часто. Она принимает интересные образы. Бывает так, что человеку проще не думать, а сразу действовать. Или просто делать хоть что, лишь бы не думать. Такое поведение приводит, как я уже писала, к остановке развития. А это уже чревато инфантилизмом, эмоциональной незрелостью, неумением адаптироваться к окружающей среде, неспособностью выстраивать гармоничные отношения с другими людьми, неумением расставлять приоритеты, работать со своими состояниями. Естественно, страдает способность анализировать, а это значит, что человек будет вновь и вновь повторять собственные ошибки, от чего будет хромать множество сфер его жизни.
Более того, утрата способности к анализу приводит к тому, что человек может подвергать себя действительно опасным ситуациям. Нам свойственно приуменьшать значимость некоторых моментов в нашей жизни. Также и тут: «Ну вот прямо беда, всего разик недодумал (недоглядел, недочитал)!». А между тем из этих маленьких на первый взгляд «недо» складывается основательное и большое белое пятно, пустота. Информационная дыра, которую мы заполняем буквально чем попало. Из-за этого человек становится неспособным воспринимать окружающую действительность такой, какая она есть. И дальше проблемы нарастают как снежный ком. Из-за неправильного, узкого взгляда на действительность человек начинает принимать неверные решения.
Неверные решения влекут за собой отягчённые последствия. Эти последствия перерастают уже в целую цепочку разрушающих событий. И вот человек оказывается совсем не в той жизни, которую хотел, занимается не тем делом, которое по душе, состоит в браке не с тем, с кем были чувства и так далее. Чем дольше вы жили с мыслительной ленью бок о бок, тем сложнее будет выбираться. Но это возможно! Необходимо создавать новый навык взаимодействия с собой и окружающей нас действительностью. Пусть и через усилия, но нужно отказаться от желания недоделать что-либо. Учитесь работать с информацией! Изучайте материал, не ленитесь прочитать инструкцию к новой микроволновке (в них столько функций интересных и полезных! Стоит только прочитать), изучайте, учитесь, практикуйте!
Вырабатывайте в себе навык тестирования реальности. Это же как увлекательная игра, основанная на познании, на экспериментах, на изучении! Вспомните, как дети самозабвенно создают нечто из всех шампуней, кондиционеров для волос, масок, гелей для душа. Они смешивают, пробуют, отметают не получившееся, но с учётом новых знаний о том, что испортило их «продукт». Вот ваша задача научиться действовать также, только с информацией. Ищите, копайтесь, находите новое, сопоставляйте полученные факты, отсеивайте ложное, применяйте в жизни полученные знания. Поскольку мы часто не можем правильно понять, откуда растут ноги у наших проблем, то лучше бы обратиться к психологу. Психолог поможет разобраться, что послужило причиной и толчком для развития паттерна лености мышления. Исходя из этого выстроится полная картина того, как надо действовать. По началу будет трудно побороть лень, а ещё вначале может быть страшно начать тестировать, прощупывать реальность. Но главное – начать. В последствии это войдёт в здоровую привычку, которая значительно улучшит вашу жизнь. Главное – не сдаваться и не отступать.
Вот мы и познакомились с ленью достаточно близко. Настолько, чтобы узнать себя и понять, что с этим можно делать. Мы узнали, что лень бывает полезной, может быть союзником и помощником, навигатором и маяком. А это значит, что просто высекать её из себя не надо, потому что если вы не проработали причину появления лени, то на место этой самой лени придёт нечто похуже. А зачем вам это надо?
Удачи вам! Будьте продуктивны, энергичны и пусть вам поддадутся все горы, которые вы захотите свернуть!